「彼女にも筋トレをしてほしいけれど、どう誘えばいいかわからない」と悩んでいませんか？
健康や美容のために運動してほしいと思っていても、言い方によっては「痩せろと言われた」「今の体型に不満があるの？」と彼女を傷つけてしまう可能性があります。
そこでおすすめなのが、彼女だけに筋トレをしてもらうのではなく、二人で一緒に取り組むペアトレーニングです。
二人で行えば、筋トレを特別なものとして考えず、コミュニケーションやデートの一部として楽しみやすくなります。
この記事では、彼女を筋トレに誘う方法や、カップルでできるペアトレーニング、継続するためのコツを紹介します。
彼女に筋トレしてもらうには「誘い方」が大切
Hina
彼女に筋トレをしてもらいたいなら、まずは誘い方を考えることが大切です。
相手の体型を否定するような言い方をすると、筋トレそのものを嫌いになってしまう可能性があります。
「一緒にやってみない？」というスタンスで誘うと、彼女も前向きに受け入れやすくなるでしょう。
「筋トレしたほうがいい」と押し付けない
「もっと筋トレしたほうがいいよ」「少し痩せたほうがいいんじゃない？」など、体型を直接指摘するような誘い方は避けたほうがよいでしょう。
たとえ本人のためを思って言ったとしても、コンプレックスを刺激してしまう可能性があります。
筋トレは本人が納得して取り組むことが大切です。
「最近運動不足だから一緒に体を動かさない？」など、自分も一緒に参加する形で誘ってみましょう。
健康や美容など彼女のメリットを伝える
筋トレには、筋肉を鍛えるだけでなく、健康的な体づくりや体力維持などのメリットがあります。
美容に関心がある彼女であれば、「一緒に運動して体を引き締めよう」といった誘い方もよいでしょう。
ただし、あくまでも「彼女のためにやらせる」という考え方ではなく、本人が興味を持てるように伝えることがポイントです。
彼女が興味を持っていることをきっかけにすると、筋トレを始めるハードルも下げやすくなります。
彼女と一緒に筋トレするならペアトレーニングがおすすめ
Hina
彼女に筋トレを始めてもらうなら、二人で一緒に取り組むペアトレーニングがおすすめです。
一人で筋トレを始める場合、最初はやる気があっても、徐々に面倒になってしまうことがあります。
しかし、二人で行えば「今日は一緒にやろう」と声を掛け合えるため、運動を習慣にしやすくなります。
一人よりも楽しく筋トレできる
一人で黙々と筋トレをするのが苦手な人でも、恋人と一緒なら楽しみながら取り組めることがあります。
同じメニューに挑戦したり、回数を数え合ったりするだけでも、普通の筋トレとは違った楽しさを感じられるでしょう。
「筋トレをしなければいけない」と考えるよりも、「二人で遊びながら体を動かす」と考えると続けやすくなります。
お互いに励まし合いながら続けられる
筋トレを続けるうえでは、モチベーションを維持することも重要です。
一人だと「今日は疲れたからやめておこう」となりがちですが、二人なら「あと少し頑張ろう」と励まし合えます。
ただし、相手が疲れているときに無理に誘うのは避けましょう。
お互いの体調を確認しながら、無理なく続けることが大切です。
二人のコミュニケーションが増える
ペアトレーニングは、運動だけでなく二人のコミュニケーションを増やすきっかけにもなります。
普段とは違う環境で一緒に体を動かすことで、自然と会話が生まれることもあります。
筋トレ後に食事をしたり、散歩をしたりするなど、デートの一部として取り入れるのもおすすめです。
カップルでできるおすすめペアトレーニング5選
カップルで筋トレをするなら、自宅でも取り組みやすい簡単なメニューから始めてみましょう。
スクワットで下半身を鍛える
スクワットは、太ももやお尻など下半身を鍛えられる代表的なトレーニングです。
二人で横に並んで行えば、フォームを確認しながら取り組めます。
「せーの」で一緒にしゃがむなど、ゲーム感覚で行ってもよいでしょう。
無理に回数を増やすのではなく、正しいフォームを意識することが大切です。
プランクで体幹を鍛える
プランクは、腹部を中心とした体幹を使うトレーニングです。
二人で並んで、どちらが長く続けられるか挑戦するなど、楽しみながら取り組めます。
ただし、時間を競うことに夢中になりすぎて、フォームが崩れないよう注意しましょう。
ペア腹筋でお腹を鍛える
二人で協力しながら腹筋に取り組むのもおすすめです。
向かい合ったり、足を支え合ったりすることで、一人で行うトレーニングとは違った楽しさがあります。
ただし、相手の足や体を強く押さえつけるなど、無理な動作は避けましょう。
背中合わせスクワットに挑戦する
背中合わせになって支え合いながら行うスクワットも、カップルで楽しみやすいトレーニングです。
通常のスクワットよりもバランスが必要になるため、最初は無理をせず、安定した状態で行いましょう。
周囲にぶつかるものがない、十分なスペースを確保することも大切です。
ストレッチを一緒に行う
筋トレだけでなく、ストレッチも二人で行ってみましょう。
トレーニングの前後やお風呂上がりなどに、肩や背中、脚などをゆっくり伸ばします。
ストレッチは筋トレよりも負担が少ないため、「今日は軽く体を動かしたい」という日にも取り入れやすいでしょう。
彼女が筋トレを続けやすくなるコツ
Hina
筋トレを始めても、最初から頑張りすぎると疲れてしまい、長続きしないことがあります。彼女が運動習慣を身につけるためにも、無理のないペースを意識しましょう。
最初からハードな筋トレをしない
筋トレ初心者の場合、いきなり高負荷のトレーニングをすると、筋肉痛や疲労によって嫌になってしまう可能性があります。
最初はスクワットや軽いストレッチなど、簡単にできるメニューから始めましょう。
「もっとできる」と思っても、まずは余裕を残して終えるくらいがおすすめです。
短時間から始める
筋トレのために毎回長い時間を確保する必要はありません。
最初は10分程度など、二人で無理なく取り組める時間から始めてみましょう。
「夕食前に少しだけ」「休日に一緒に10分」など、生活の中に組み込むことで習慣化しやすくなります。
彼女とのペアトレーニングで注意したいこと
Hina
ペアトレーニングは楽しく取り組める一方、相手が嫌がっているのに無理に誘うのは避ける必要があります。
二人で楽しむことを第一に考えましょう。
無理に筋トレを勧めない
彼女が筋トレに興味を持っていない場合は、無理に誘わないことが大切です。
「絶対にやったほうがいい」と繰り返し言うのではなく、「一緒に散歩しない？」など、より気軽な運動から誘う方法もあります。
本人が「やってみたい」と思えるタイミングを待つことも大切です。
体力や運動経験の違いを考慮する
カップルであっても、体力や運動経験には個人差があります。
自分が簡単にできるメニューでも、彼女にとっては負担が大きい場合があります。
回数や負荷を無理に合わせるのではなく、それぞれが無理なくできる範囲で行いましょう。
痛みや体調不良がある場合は、トレーニングを中止して休むことも重要です。
筋トレをきっかけに二人の時間をもっと楽しもう
ペアトレーニングは、体を鍛えるだけのものではありません。
二人で同じことに取り組む時間をつくることで、普段とは違ったコミュニケーションを楽しめます。
筋トレを二人の新しい習慣にする
毎週決まった曜日に一緒に筋トレをするなど、二人の新しい習慣にしてみましょう。
「土曜日の朝は一緒に運動する」と決めておけば、予定にも組み込みやすくなります。
ただし、予定を義務にしてしまうと負担になるため、疲れている日は休むなど柔軟に考えましょう。
一緒に体を動かすことで会話も増える
筋トレを始めると、「今日は何をする？」「次は何回やる？」など、自然と会話が生まれます。
普段のデートとは違った形で一緒に過ごせるため、マンネリ化しているカップルにもおすすめです。
筋トレ後にカフェへ行く、食事をするなど、運動とデートを組み合わせてもよいでしょう。
無理なく楽しむことが継続のポイント
ペアトレーニングで最も大切なのは、二人が楽しみながら続けることです。
「毎日絶対にやる」「必ず何回こなす」といったルールを厳しく設定すると、かえって負担になる場合があります。
体調や予定に合わせて休みながら、二人のペースで続けていきましょう。
まとめ
彼女に筋トレをしてほしいと思ったときは、体型を指摘したり、筋トレを押し付けたりするのではなく、「一緒にやろう」と誘うことが大切です。
押し付けではなく「一緒にやろう」がポイント
筋トレをするかどうかを決めるのは彼女自身です。
「筋トレしたほうがいい」と言うのではなく、「最近運動不足だから一緒にやってみない？」と誘えば、プレッシャーを感じにくくなります。
ペアトレーニングなら楽しく続けやすい
スクワットやプランク、腹筋、ストレッチなど、二人でできるトレーニングは数多くあります。
一緒に取り組むことで励まし合えたり、会話が増えたりするなど、筋トレ以外のメリットも期待できます。
二人のペースで無理なく始めよう
筋トレは継続することが大切だからこそ、最初から頑張りすぎる必要はありません。
まずは短時間の軽い運動から始め、二人が楽しめるペースを見つけてみましょう。
彼女に筋トレを「してもらう」のではなく、二人で一緒に体を動かす時間をつくる。
このような考え方で始めれば、筋トレが二人の新しいコミュニケーションやデートの楽しみにもつながるでしょう。
